bloggisten

Traineeprogram 3. Var och en i full koncentration

KONCENTRATION innebär en förmåga att fokusera  på det viktigaste i sin omgivning och samtidigt bortse från det oviktiga som kan störa prestationen. Man kan skilja på bred uppmärksamhet, vilket innebär att man kan ta in flera händelser samtidigt. Exempelvis en presentation inför en stor publik, där man har fokus på det man ska säga samt fokus på sin publik. Smal uppmärksamhet när man koncentrerar sig på en sak. Exempelvis i en presentation då man ska citera något utantill.

Syftet med att öka koncentrationen är att förbättra prestationen. Låt mig ta ett exempel:
Din chef ska göra en viktig presentation inför kommunfullmäktige, men har blivit akut sjuk och givit dig i uppdrag att genomföra presentationen. Detta får du reda på dagen innan Kommunfullmäktige.
Du får underlaget på kvällen. Se bilden av din fokuserande energi som en laserstråle där allt ljus, d.v.s din energi är fokuserad på din aktivitet just nu, inte då, inte sen och inte om.

I framtiden kommer ni "traineer" att genomföra många viktiga presentationer. Se det som en möjlighet till din egen karriärutveckling. Vid varje presentation lista de allra viktigaste punktera inför presentationen. Fokusera just på dessa punkter in din förberedelse. Negativa tankar ska du fullständigt radera bort.

FLOW är ett begrepp som har myntas ur elitidrotten, men som även du kan ha användning inom din verksamhet. Flow handlar om att kunna koncentrera sig, men det handlar om mer än så. Flow innebär att man upplever en känsla av harmoni och glädje där tankarna och kroppen samarbetar i samklang. Flow handlar även om om något annat än framgångsrika prestationer. Flow handlar om tillfällen som vi verkligen känner oss levande och i harmoni med det vi gör. Flow är en positiv balans mellan utmaningen som du tror att du står inför och skickligheten som du tror dig besitta, den s.k. US-balansen. U står för utmaningen och S för skickligheten.

Kan du minnas att du har upplevt flow. I så fall ta fram papper och penna och skriv ner ditt svar på följande:
Tänk på ett tillfälle då du var totalt inne det du höll på med och där tid och rum försvann. Du kände dig både positiv, stark och i harmoni, där ett misslyckande inte fanns inom din tankevärld. När du minns detta anteckna tankar, känslor och intryck, skriv hur det kändes efteråt. Det är detta sinnestillstånd som du ska ta tillvara och utveckla vidare.

Några människor upplever flow ofta, andra sällan och några inte alls.
Exempel på uttryck som personer använt  för att beskriva flow: Toppen - Flyt - glädje och optimal upplevelse - svindlande - fullständigt engagerad - oslagbart. Flow är viktigt för dem som vill prestera optimalt, men flow fungerar också som en belöning oavsett vilket resultat man uppnått.

Följande nio fundamentala komponeter kan bäst beskriva inställningen till flow.

1. Balans mellan utmaning och skicklighet.
2. Handling och medvetenhet bildar ett sammanhang.
3. Tydliga mål.
4. Tydlig feedback.
5. Hur man koncentrerar sig på uppgiften.
6. En känsla av kontroll - en känsla av att inte kunna begå några misstag.
7. Att bli av med osäkerheten
8. Tidsförskjutning - tid och rum försvinner.
9. En upplevelse som är ytterligt tilllfredställande.

Budskapet: Flow kan vara ett  sätt att uppnå personlig mognad, eftersom det förstärker och utvecklar dina inneboende positiva krafter.


Citatet: Om sinnet är välvilligt inställt, känns fötterna lätta. Thomas Fuller,engelsk präst på 1600-talet

Vill du veta mer om koncentration och flow hör gärna av dig!
Hälsningar från Bloggi-Sten

Lotta Grönberg en energirik och en god stresshanterare

Hur skapar man psykisk energi. Det finns människor som verkar ha hur mycket energi som helst och mår bra av detta. Lagom med press skapar energi, d.v.s att man kan ha höga målsättningar och ambitioner och man är inte rädd för att anta utmaningar. För att detta ska bli framgångsrikt är det absolut nödvändigt att man kan skapa balans mellan krav och förmåga. När kraven blir för stora är risken stor att man tappar energi.

Hur reagerar du på press? Blir du stressad eller känner du dig stimulerad? Hur reagerar din arbetsplats på press? Frågor söker svar. Kopplingen mellan yttre press och inre stress är påtaglig.
Har man för låg press är risken uppenbar att man håller sig till gårdagens framgångar, istället för framtidens utmaningar och konkurrens.
Har man för hög press försämras handlingsförmågan och den positiva energin avtar.
Den mentala pressen på en arbetsplats ger i stort sett samma reaktioner.

Låt mig nämna något om nutidens stressorer:
Tidsstress = Tiden rinner iväg. Hinner inte göra det man måste. ger en ångestreaktion.
Prestationsstress = Prestationsångest. Rädslan av att misslyckas.
Situationsstress = Man befinner sig i en hotande situation. Ex: Hot om arbetslöshet.
Förväntningsstress = Ängslan för att något ska "gå fel".
Konfrontationsstress = Oro för kontakter med vissa obehagliga, oberäkniga individer.
Kronisk stress = Negativ stress under en längre tid som ger, huvudvärk, sömnproblem, magbesvär, yrsel etc.

Oro = till största delen destruktiv fantasi. Runt omkring oss i vårt moderna samhälle ser vi människor som ständigt oroar sig för något. Risken är stor att man kan oroa sig till ohälsa. Vad jag försöker säga är att om man oroar sig för ofta missar man för mycket av det glädjefulla i livet. Ta det med ro så ofta du kan, inte med oro!

Skuld = den store manipulatorn. Skuld  och oro skiljer sig endast från tidsmomentet. Oroaren är illa berörd av framtiden. Den som har skuldkänslor är illa berörd av det förflutna. Skuldspelet har inget att göra med att lära sig av misstagen. Låt dig inte manipuleras av en negativ omgivning. Umgås med människor som stöder dig i med- och motgång.

Hur ska stress nu hanteras. D.v.s. konsten att bruka sina resurser utan att förbruka dem. Det är inte frågan om hur du har det utan hur du tar det. Bli skicklig i egenvård men även i varandras vård.
Vad kan man göra för att skapa en positiv stress på sin tillvaro. Här kommer några förslag:

• Ha klara och prioriterade mål. Gör det viktigaste först.
• När tempot blir för högt. Gå ner i varv! Träna dig att inte tänka på allt det andra som du borde ha gjort.
• Distansera dig från förväntningar och krav.
• Skapa balans mellan arbete och fritid. Lämna jobbet på jobbet, så ofta du kan.
• Lär dig avslappning och rör dig i någon form. Promenera, jogga, gympa, yoga, styrketräna etc.
• Umgås med människor som ger dig energi och stöd.
• Var glad så ofta du kan det hjälper både dig själv och din omgivning
• Njut av livet och fånga dagen. Joie de vivre - livsglädje

Budskapet: Energi kan användas på olika sätt. Kärnkraften kan både tända och släcka ljus.

Citatet: Om du vill få sinnesfrid, ta avsked som posten som chef för universium

God fortsättning på Er alla inför 2012 önskar Sten!